Hepimiz Zaman Zaman Kötü Hissederiz
Modern hayatın kaçınılmaz stres faktörleriyle başa çıkmak kolay değil. Kötü ruh haliyle mücadele etmek oldukça yaygın bir durum. Kendinizi daha iyi hissetmenize yardımcı olacak basit yöntemler:
Güneş Işığı Alın
Güneş ışığı, serotonin hormonu salınımını tetikler ve daha iyi ruh hali ile yaşam tatminiyle ilişkilidir. Her gün birkaç dakika dışarıda zaman geçirmek, fiziksel ve zihinsel sağlığınızı korumada uzun bir yol kat edebilir.
Kısa Bir Yürüyüş Yapın
Araştırmalar, yürümenin stres ve anksiyeteyi azalttığını, depresyon riskini düşürdüğünü ve ruh halini ve yaratıcılık seviyelerini artırdığını bulmuştur.
Teknolojiden Uzak Durun
Telefonunuzu ve bilgisayarınızı bir kenara bırakın ve beyin sağlığınız için biraz teknoloji-detoksu yapın. Artan ekran süresi, genellikle daha kötü ruh hali ve zihinsel durumla ilişkilendirilir.
Beş Dakika Esneme Yapın
Stres, anksiyete ve depresyon, vücutta gerginliğe yol açabilir. Esneme, hem fiziksel hem de zihinsel gerginliği azaltmaya yardımcı olabilir.
İyi Hissettiren Bir Çalma Listesi Oluşturun
Müzik, terapötik bir etkiye sahiptir ve iyi bilinen bir ruh hali yükselticidir. Yüzünüzde bir gülümseme yaratan şarkılarla bir liste oluşturun ve gerginliği eritin.
Uzaktaki Sevdiklerinizle Görüntülü Konuşun
İnsanlar sosyal varlıklardır ve diğer insanlarla bağlantı kurmak, zihinsel ve duygusal sağlığımız için hayati öneme sahiptir. Uzaktaki sevdiklerinizle yaptığınız görüşmeler size eski güzel günlerinizi hatırlatacak ve daha iyi hissetmenizi sağlayacaktır.
Kendinizi Güldürün
Gülmek gerçekten en iyi ilaçtır; komedi gösterisi, film veya eğlenceli bir YouTube kanalı açıp keyfini çıkarın.
Sıcak Bir Duşla Yenilenin
Sıcaklık, çeşitli zihinsel sağlık zorlukları için terapötik olabilir. Kendinize aromaterapili, müzikli ve ekranlardan uzak bir “spa duşu” ayırın.
Neşe Listesi Oluşturun
Size neşe veren şeylerin bir listesini yapın. Sizi mutlu eden kokular, sesler, manzaralar, hisler, yiyecekler, deneyimler, insanlar, yerler ve şeyler neler?
🤗 Unutmayın, bu ipuçları yardımcı olabilir, ancak yeterli olmayabilir. Daha zorlu bir ruh haliyle mücadele ediyorsanız, bir uzmana başvurmanız gerekmektedir.
